Continua la rubrica mensile Alimentazione & Benessere a cura della nostra istruttrice di nuoto Cristina Lorin (Master di II livello in Nutrizione Umana, Educazione e Sicurezza Alimentare).
Come affrontare al meglio le feste
Le feste sono il momento perfetto per rallentare, stare in famiglia e godersi qualche piacere in più a tavola. Ma spesso, tra pranzi infiniti e centri sportivi chiusi, arriva anche qualche senso di colpa ed è normale chiedersi: “come posso gestire alimentazione e movimento durante le feste?”
La risposta non è nelle rinunce, ma nell’ equilibrio.
Ecco come affrontare con serenità le settimane di festa, senza stress e senza compromettere il tuo benessere.
A tavola con gusto e consapevolezza
Il cibo, soprattutto durante le festività, ha un significato che va oltre la semplice alimentazione: rappresenta un momento di condivisione, affetto, tradizione. È giusto concedersi i piatti tipici delle feste, senza sensi di colpa né rinunce forzate.
Anzi, vivere con serenità i momenti conviviali è parte integrante del benessere psicofisico.
L’importante è saper bilanciare.
Un buon riferimento è il “Piatto sano” di Harvard — base anche della Dieta Mediterranea — che può aiutarci a comporre pasti equilibrati anche nei giorni di festa:
Una metà del piatto dovrebbe essere dedicata alle verdure, crude o cotte.
Un quarto alle proteine sane, come pesce, legumi o carni magre.
L’ultimo quarto ai carboidrati complessi, come pane integrale, pasta o cereali.
A completare il tutto, frutta di stagione e acqua come bevanda principale.
E sì, anche il dolce è concesso! La chiave è la moderazione: una porzione piccola, gustata con calma e consapevolezza, è molto meglio che privarsi completamente per poi esagerare in un secondo momento.
L'acqua: la tua alleata
Durante le feste si beve di più, ma spesso si dimentica di bere… acqua.
Mantieniti ben idratato: aiuta la digestione, riduce il senso di fame e favorisce il metabolismo.
Come fare?
- Inizia i pasti con un bicchiere d’acqua
- A tavola, alterna un calice di vino a un bicchiere d’acqua
- Tieni sempre a portata la tua borraccia durante la giornata
Muoviti, anche poco
Non serve allenarsi tutti i giorni per restare attivi.
Anche una semplice camminata o una breve sessione di stretching fanno la differenza.
Se non riesci a seguire la solita routine, punta su movimento di qualità: bastano 15-20 minuti al giorno per stimolare metabolismo, umore e tono muscolare.
💡Ricorda: muoversi regolarmente è uno dei pilastri della prevenzione e dell’invecchiamento attivo.
E dopo le feste?
Non c’è bisogno di iniziare l’anno con sensi di colpa o drastiche diete “detox”.
Le feste sono fatte anche per godersi il cibo e rallentare un po’ i ritmi: quello che conta davvero è come scegli di ripartire. Dimentica le soluzioni estreme: bastano piccoli cambiamenti sostenibili per ritrovare il tuo equilibrio.
Ricomincia gradualmente con l’attività fisica, anche solo un paio di volte a settimana. Inserisci più frutta, verdura e cereali integrali nei tuoi pasti, bevi acqua durante la giornata e cerca di dormire a sufficienza: il sonno è un potente alleato del benessere e del recupero.
Il segreto è la costanza, non la perfezione. Ogni piccola scelta conta. E se non sai da dove iniziare, riparti dal primo gesto semplice: muovere il tuo corpo.
📌 In conclusione
Durante le festività è normale cambiare ritmo: si rallenta, si mangia di più… ed è facile perdere alcune buone abitudini. Ma stare bene non significa privazione, né imposizione di allenamenti estremi o diete drastiche.
Il segreto è ritrovare equilibrio, un passo alla volta, ascoltando il corpo e riprendendo la propria routine con gentilezza. E dopo una pausa, la piscina è il posto ideale per ricominciare: l’acqua infatti ti accompagna, ti sostiene e rende ogni sforzo più piacevole.
Se vuoi tornare ad allenarti (o iniziare finalmente!), ti aspettiamo in piscina!
Alimentazione & Benessere è una rubrica mensile a cura della nostra istruttrice di nuoto Cristina Lorin (Master di II livello in Nutrizione Umana, Educazione e Sicurezza Alimentare). Se sei in cerca di una consulenza nutrizionale, puoi contattare Cristina a questi recapiti:
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