L’autunno è quel momento dell’anno in cui tutto rallenta: le giornate si accorciano, le temperature si abbassano, si torna alla routine dopo le vacanze. Ma proprio per questo è il periodo ideale per rimettersi al centro, fare il pieno di energia e prendersi cura di sé.
Come affrontare il cambio stagione con il piede giusto? Inizia con 5 buone abitudini semplici ma efficaci per ritrovare equilibrio, benessere e motivazione.
1. Muoviti ogni giorno, anche solo un po’
Non serve allenarsi per ore: anche 30 minuti di attività moderata al giorno possono migliorare la qualità del sonno, dell’umore e delle difese immunitarie (fonte: OMS – Guidelines on physical activity, 2020).
Sfrutta le pause della giornata per camminare, fare le scale o, ancora meglio, scegli un’attività regolare come il nuoto, l’aquafitness o l’aquawellness: sport dolci ma completi, perfetti per ritrovare energia e forma fisica senza stress.
2. Rendi la tua routine più “gentile”
L’autunno può portare con sé stanchezza, sbalzi d’umore e difficoltà di concentrazione. Per contrastarli, crea una routine quotidiana più equilibrata: orari regolari, pause vere (senza telefono), e spazi per te.
Un consiglio? Inserisci un’attività fisica rilassante come l’esercizio in acqua, che aiuta a regolare il ritmo sonno-veglia e favorisce il rilassamento mentale (fonte: Harvard Health Publishing, 2022).
3. Fai il pieno di luce e aria aperta
Anche se le giornate si accorciano, cerca di stare all’aperto ogni giorno, almeno 20-30 minuti. La luce solare stimola la produzione di vitamina D, fondamentale per il sistema immunitario e per il tono dell’umore (fonte: Istituto Superiore di Sanità, 2023).
Cammina, vai in bici o partecipa a lezioni in piscina all’aperto finché il meteo lo consente. Il contatto con l’acqua e la natura amplifica i benefici psicofisici.
4. Nutri corpo e mente con più consapevolezza
Con l’arrivo del fresco è normale cambiare abitudini alimentari. Scegli alimenti di stagione ricchi di antiossidanti (zucca, cavoli, melograno, castagne), e punta su pasti caldi, nutrienti ma leggeri.
Mangiare bene non è solo una questione fisica: influisce anche su concentrazione, energia e umore. Associa il cibo giusto a uno stile di vita attivo per ottenere il massimo dei benefici.
5. Fai spazio a ciò che ti fa stare bene
Il vero benessere nasce dall’equilibrio tra corpo e mente. Inserisci nella tua settimana momenti dedicati a ciò che ti piace: leggere, ascoltare musica, fare sport, meditare, incontrare amici.
Scegli attività che ti fanno sentire presente, energico, vivo. Lo sport è tra le più efficaci: ti aiuta a sfogare tensioni, rilascia endorfine e ti fa sentire più motivato in ogni ambito della vita.
Conclusione: Riparti da te
L’autunno non è solo il periodo delle foglie che cadono, ma anche quello delle nuove radici. È il momento giusto per coltivare abitudini sane, trovare un ritmo sostenibile e ricaricare le batterie per affrontare l’inverno con più energia.
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Ph: freepick
